एक L-base में शुरू करें, जिसमें फ्लायर बेस के सिर पर खड़ा हो, बेस की ओर मुँह करके।
बेस फ्लायर के टखनों को पकड़ता है और Core को संलग्न करता है ताकि पैरों को सिर की ओर लाया जा सके, फ्लायर के कूल्हों को लक्षित करते हुए।
फ्लायर बेस के पैरों पर झुकता है जबकि बेस ऊपर की ओर धकेलता है, बाहों को सीधा करते हुए।
एक बार स्थिर होने पर, बेस फ्लायर के टखनों को छोड़ देता है और फ्लायर अपनी छाती और नज़र को ऊपर और आगे रखता है।
बाहर निकलने के लिए इसे उल्टा करें।
फॉर्म टिप्स
अच्छे से संवाद करें ताकि दोनों साथियों को पता चले कि कब उठाना है।
बेस (आधार) पैरों को सिर से आगे ले जाने से बचें; यदि ऐसा होता है, तो फ्लायर (उड़ने वाला) बेस (आधार) के सिर के करीब आ जाए।
आमतौर पर फ्लायर (उड़ने वाले) के पैर बेस (आधार) के कानों के पास होते हैं और बेस (आधार) के पैर फ्लायर (उड़ने वाले) के कूल्हों के आसपास पड़ते हैं, हालांकि यह आकार के अंतर के साथ बदलता रहता है।
फ्लायर (उड़ने वाला) पीठ को ज़्यादा मोड़ने से बचें, इसके बजाय छाती खोलें और छाती व सिर को ऊंचा रखने के लिए Trapezius , Latissimus dorsi और रोम्बोइड्स को संलग्न करें।
