बैंडेड पार्श्विक उठाना (Banded lateral raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक पैर के नीचे एक Long resistance band पकड़ें और दूसरे सिरे को उसी तरफ के हाथ से पकड़ें, बांह सीधी रखें।
- बांह को बगल में ऊपर उठाएं Shoulder abduction जब तक हाथ कम से कम कंधे की ऊंचाई तक न आ जाए।
- धीरे-धीरे हाथ को बगल में वापस लाएं, बैंड का प्रतिरोध करते हुए।
फॉर्म टिप्स
- Abs को कस कर रखें और बगल में न झुकें
- कंधे के ब्लेड को नीचे रखें ( Shoulder depression )