नेक रोटेशन (नो-नो, Neck rotation, No-no)

मांसपेशियाँ

• स्टर्नोक्लीडोमास्टॉयड
• ऊब्लिकस कैपिटिस इनफिरियर
• ऊब्लिकस कैपिटिस सुपीरियर
• रेक्टस कैपिटिस लेटरलिस
• स्प्लेनियस
• सेमिस्पाइनालिस कैपिटिस
• ऊपरी ट्रेपेजियस

तकनीक

1. अपना सिर एक तरफ घुमाएँ, अपनी ठोड़ी को अपने कंधे के ऊपर लाने का प्रयास करें।
2. दूसरी तरफ दोहराएँ।
3. इस गति को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें।

समान व्यायाम

• नेक हैंगिंग रोटेशन
• आर्म क्रॉसओवर
• टो टिप वॉक
• एड़ी वॉक
• नेक लेटरल फ्लेक्शन

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)