पैरों को 12-24 इंच (30-60 सेमी) ऊँचे बॉक्स पर ऊपर उठाकर, हाथों से थोड़ा बाहर की ओर Handstand block रखते हुए, Pike position में शुरू करें।
पैरों को कसकर एक साथ सटाकर रखें और कूल्हों को कंधों से ऊपर खींचने के बारे में सोचें, जैसे कि Straight-arm pike press-to-handstand में होता है। ब्लॉक पर पंजों पर जितना हो सके उतना हल्का रहने की कोशिश करें।
एक हाथ से ज़ोर से धक्का देते हुए कूल्हों को थोड़ा खिसकाएँ। सपोर्ट हाथ की उंगलियों को तंबू की तरह उठाएँ।
जितना हो सके नियंत्रित तरीके से, सपोर्ट हाथ से ब्लॉक को पकड़ें और उसे अंदर खींचें।
कूल्हों को विपरीत दिशा में खिसकाएँ ताकि ब्लॉक पर रखे हाथ पर वज़न आ जाए। इस हाथ से ज़ोर से धक्का दें और कंधे को थोड़ा आगे बढ़ाएँ ताकि ज़मीन पर रखे हाथ की उंगलियाँ तंबू की तरह उठ जाएँ।
ज़मीन पर रखे सपोर्ट हाथ से दूसरे ब्लॉक को पकड़ें और उसे अंदर खिसकाएँ।
प्रत्येक ब्लॉक को वापस बाहर खिसकाएँ और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएँ।
फॉर्म टिप्स
अपने कूल्हों को अपने कंधों के ठीक ऊपर रखने की कोशिश करें।
