Pike position में शुरू करें, पैरों को 12-24 इंच (30-60 सेमी) ऊँचे बॉक्स पर ऊपर उठाकर। एक हाथ को Handstand block पर रखें।
ब्लॉक पर रखे हाथ से ज़ोर से धक्का दें। फ़र्श पर सहारे वाले हाथ की उंगलियों को तंबू की तरह रखें।
एक बार संतुलन बनने पर, ब्लॉक पर रखे हाथ से और भी ज़ोर से धक्का दें और कंधे को आगे की ओर धकेलें ताकि सहारे वाले हाथ को फ़र्श से ऊपर उठा सकें। सहारे वाले हाथ को बिल्कुल भी ऊपर उठाने से बचें, लक्ष्य है ब्लॉक पर रखे आधार वाले हाथ से दूसरे हाथ को फ़र्श से ऊपर धकेलना।
धीरे-धीरे कंधे में आगे की ओर धकेलने की क्रिया को कम करें ताकि सहारे वाले हाथ को फ़र्श पर वापस ला सकें।
फॉर्म टिप्स
कोशिश करें कि अपने कूल्हों को अपने कंधों के ऊपर संरेखित रखें।
