व्यक्ति एक हाई Plank में शुरू करता है जबकि व्यक्ति दो व्यक्ति एक के पैरों के पास खड़ा होता है, उसकी ओर मुँह करके।
व्यक्ति दो स्क्वाट करता है और व्यक्ति एक के टखनों को पकड़ता है, फिर खड़े होते हुए पैरों को ऊपर उठाता है।
एक बार जब पैर छाती या चेहरे के स्तर तक पहुँच जाते हैं, व्यक्ति दो खींचने से धकेलने में बदल जाता है और व्यक्ति एक के पैरों को एक पूर्ण Handstand में ऊपर धकेलता रहता है।
बाहर निकलने के लिए प्रक्रिया को उल्टा करें।
फॉर्म टिप्स
व्यक्ति एक पूरे समय Hollow body बनाए रखता है।
ऊपर उठाते समय, व्यक्ति एक अपनी भुजाओं को कंधे के जोड़ के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूमने देता है और घुमाव का विरोध नहीं करता है, जब तक कि कोई दर्द या असहजता न हो।
