L-base में शुरू करें, जिसमें फ्लाईर बेस के सिर के पास हो और बेस के पैरों की ओर मुँह करके हो।
बेस घुटने मोड़ता है और पैरों को सिर के करीब लाता है।
Hand-to-hand grip का उपयोग करते हुए, फ्लाईर आगे की ओर झुकता है और कंधों को बेस के पैरों पर रखता है।
पार्टनर एक रॉकिंग मोशन के साथ एक साझा Tempo पाते हैं; जब तैयार हों, तो फ्लाईर Core को संलग्न करता है और पैरों को टक में उठाता है जबकि बेस पैरों को फैलाता है, Joint stacking का ध्यान रखते हुए।
एक बार स्थिर होने पर, फ्लाईर स्ट्रैडल-पाइक में खुलता है।
बाहर निकलने के लिए, बेस पैरों को मोड़ता है ताकि फ्लाईर को ज़मीन के करीब लाया जा सके, और फ्लाईर दोनों पैरों को एक ही समय में नीचे लाता है, इस बात का ध्यान रखते हुए कि बेस के सिर पर पैर न पड़े।
फॉर्म टिप्स
प्रवेश करने के लिए, फ्लायर को कूदना नहीं चाहिए, जिससे गति अधिक हो सकती है और बेस के पैरों से गिर सकता है।
पैरों को फ्लायर पर आराम से रखें, आमतौर पर बेस के पैर की उंगलियों का अगला हिस्सा फ्लायर की कॉलरबोन से थोड़ा आगे हो, फ्लायर का Trapezius बेस के पैर के आर्च में हो और एड़ियाँ कंधों के पिछले हिस्से पर थोड़ी सी हों।
फ्लायर Hollow body बनाए रखता है जिसमें Core पूरे समय सक्रिय रहता है।
