ट्रेडमिल पर उल्टा चलना (बैकवर्ड ट्रेडमिल वॉकिंग, रिवर्स ट्रेडमिल वॉकिंग, रेट्रो वॉकिंग, उल्टा चलना, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Retro walking, Treadmill walking backward, Backward walking)
स्किल ट्री
तकनीक
- ट्रेडमिल बेल्ट पर खड़े हों और सामने वाले कंसोल से विपरीत दिशा (ट्रेडमिल के पिछले हिस्से की ओर) में अपना चेहरा रखें।
- संतुलन के लिए साइड हैंडरेल्स को हल्के से पकड़ते हुए मशीन को धीमी चलने की गति पर सेट करें।
- एक पैर से पीछे की ओर पहुंचें, अपने पंजों पर उतरें, और घुटने को सीधा करने के लिए जोर लगाएं।
- एक सहज, लयबद्ध पीछे की ओर चलने के पैटर्न में लगातार पैरों को बदलें।
फॉर्म टिप्स
- पूरी गतिविधि के दौरान अपने धड़ को सीधा और ऊपर की ओर रखें।
- प्रत्येक पीछे के कदम के साथ अपने पंजों से एड़ी तक सुचारू रूप से रोल करें।
- अपने Quadriceps पर अधिक चुनौती के लिए झुकाव (incline) बढ़ाएं।