टक हैंडस्टैंड विद 1 फिंगर सपोर्ट (Tuck handstand with 1 finger support)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक स्थिर Tuck handstand बनाए रखें: घुटनों को एक साथ सिकोड़ें, जांघें फर्श के लगभग समानांतर होनी चाहिए।
- आधार वाले हाथ की ओर देखें, अंगूठे या तर्जनी उंगली के पहले पोर के आसपास।
- सिकोड़े हुए कूल्हों को आधार वाले हाथ के ऊपर थोड़ा तिरछा ले जाएं, कंधों के तिरछेपन से मिलाते हुए, और विपरीत कूल्हे को आधार वाले हाथ के ऊपर रखें।
- अधिक Shoulder flexion backward और Shoulder elevation के लिए आधार वाले हाथ से फर्श को जोर से धक्का दें, जैसे कि कंधे को कान तक ऊपर धकेल रहे हों।
- दूसरे हाथ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि केवल 1 उंगली का पोर जमीन को न छुए, और इसे बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- बेस हैंड (आधार वाले हाथ) की उंगलियों को जानबूझकर न उठाएं: कंधे के दबाव की प्रतिक्रिया के रूप में उन्हें तंबू की तरह उठ जाना चाहिए।