Straddle one-arm handstand में शुरू करें, या अपने हाथों को एक-दूसरे के करीब रखकर दो-हाथों वाले Handstand में आएं।
धीरे-धीरे अपना वजन एक हाथ पर डालें, फिर दूसरे हाथ को छोड़ें और अपने पैरों को एक साथ लाएं।
अपनी उंगलियों में दबाव को समायोजित करके संतुलन बनाएं, और अपने शरीर को सीधा और सख्त रखें।
नीचे आने के लिए, नीचे उतरने या पैर नीचे रखने से पहले मुक्त हाथ को वापस जमीन पर रखें।
फॉर्म टिप्स
सीधी स्थिति Straddle one-arm handstand की तुलना में बहुत कठिन है, जहाँ पैर संतुलन को समायोजित कर सकते हैं: संतुलन बिंदु छोटा और अधिक स्थिर होता है। स्ट्रैडल संस्करण को लगातार होल्ड करने के बाद भी इसे सीखने में लंबा समय लग सकता है।
बेस आर्म के कंधे को ऊपर उठाने के लिए फर्श को दूर धकेलें ( Shoulder elevation ), घुटनों और टखनों को एक साथ दबाएं और निचले शरीर को सख्त रखने के लिए पंजों को नीचे की ओर तानें।
वजन को हाथ के बाहरी किनारे के बजाय अंदर की तरफ, अंगूठे और तर्जनी के आसपास रखें।
Abs को इतना कसें कि पेट पर हल्की थपकी को सहन किया जा सके, लेकिन अधिकतम रूप से नहीं।
जोखिम
हाथ के बाहरी किनारे पर बहुत अधिक वजन होने से कलाई में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
अपनी कलाइयों और कंधों को अच्छी तरह से वार्म अप करें: आपका पूरा वजन एक हाथ पर होता है।
