स्ट्रैडल हैंडस्टैंड एक उंगली समर्थन के साथ (स्ट्रैडल हैंडस्टैंड एक हाथ समर्थन के साथ (1 उंगली), Straddle handstand with 1 finger support, Straddled handstand with one-arm support (1 finger))
एक स्थिर Straddle handstand से, अपनी नज़र को उस आधार हाथ पर स्थानांतरित करके शुरू करें जो आपके अधिकांश वज़न को सहारा देगा। नज़र अंगूठे या तर्जनी के पहले पोर के आसपास होनी चाहिए, लेकिन आपका अनूठा फ़ोकल पॉइंट थोड़ा भिन्न हो सकता है।
अगला, आधार हाथ की तरफ़ वाले पैर को थोड़ा फ़र्श की ओर खींचकर एक विकर्ण बनाएँ। कूल्हों को नाटकीय रूप से बाहर खिसकाने से बचें; इसके बजाय, कूल्हों को कंधों के ऊपर रखने पर ध्यान दें जबकि विकर्ण के लिए जांघ को सक्रिय रूप से पसलियों के पिंजरे में खींचें।
विकर्ण से आधार हाथ में अधिक वज़न की अनुभूति होनी चाहिए। आधार हाथ को फ़र्श में ज़ोर से धकेलें ताकि थोड़ा और Shoulder flexion backward और Shoulder elevation मिल सके। कंधे को ऊँचा ऊपर धकेलने के बारे में सोचें ताकि वह कान या ठोड़ी को छू सके। यह अतिरिक्त धक्का रीढ़ को सीधा करेगा और सहायक हाथ की उंगलियों को ऊपर उठने देगा, जब तक केवल एक उंगली का सिरा ज़मीन को छू रहा हो।
फॉर्म टिप्स
सहारा देने वाले हाथ को सीधे उठाने की कोशिश न करें। सहारा देने वाले हाथ का उठाव मुख्य रूप से आधार वाले हाथ पर होने वाले Shoulder elevation की एक आवश्यक प्रतिक्रिया के रूप में आना चाहिए।
