टक प्लेंच उठान

टक प्लेंच उठान (सेराटस घुटना उठाना, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

स्किल ट्री

मांसपेशियाँ

तकनीक

  1. Support स्थिति में शुरू करें। घुटनों को अपनी छाती तक ऊपर उठाएं, और साथ ही कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं।
  2. शीर्ष पर अपने कूल्हों को अपने कंधों जितना ऊंचा करने का लक्ष्य रखें और अपने कंधों को आगे धकेलें ( Shoulder protraction )।
  3. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।

फॉर्म टिप्स

  1. शुरुआती स्थिति में Latissimus dorsi को सक्रिय करने के लिए अपने कंधों को नीचे धकेलें ( Shoulder depression )।
  2. शीर्ष पर अपने कंधे को आगे धकेलें ( Shoulder protraction )।

समान व्यायाम

उपकरण