सिर की ऊंचाई पर Rings के एक जोड़े के नीचे खड़े हों और अपने हाथों से कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी पर पकड़ें।
अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और बाजुओं को पीछे की ओर घुमाएं ताकि आपके कंधे आपके धड़ की रेखा से पीछे चले जाएं और पूर्ण Shoulder extension backward में आ जाएं।
आगे की ओर झुकें ताकि आपका शरीर लटकने की स्थिति में आराम कर सके, जिससे आपके शरीर का वजन कंधों को खुलने दे।
फॉर्म टिप्स
कंधों को नीचे की ओर दबाकर और थोड़ा सक्रिय रखें, बजाय इसके कि वे पूरी तरह से ढीले पड़ जाएँ।
सिर को तटस्थ स्थिति में बनाए रखें; गर्दन को आगे की ओर निकालने से बचें।
जोखिम
यह व्यायाम कंधे के कैप्सूल और बाइसेप्स टेंडन पर अत्यधिक तनाव डालता है; धीरे-धीरे शुरू करें और समाप्त करें।
