من وضع Straddle position ، قم بإمالة الوركين قليلاً لإنشاء خط قطري. حافظ على شد الساقين وسحبهما نحو الجسم، حتى لا تنجرف ساقيك ووركاك بعيدًا جدًا.
ادفع بقوة عبر اليد الأساسية. اجعل أصابع اليد الداعمة على شكل خيمة.
بمجرد أن تشعر بثبات كلا الذراعين، ارفع اليد الداعمة بضع بوصات عن الأرض. من الأفضل مد الذراع إلى الجانب في البداية. ركز على مد الذراع بالكامل لإشراك عضلات Upper trapezius للذراع الداعمة. حاول الثبات في هذا الوضع لمدة 30 ثانية لكل جانب قبل تجربة مهارات وتدريبات أكثر تقدمًا.