وضعية الشجرة المنخفضة (Low tree pose)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف، اجلب باطن إحدى القدمين إلى الحافة الداخلية لربلة الساق المقابلة.
- قم بتدوير الساق المثنية للخارج لجلب الركبة إلى الجانب، مع الحفاظ على وقفة ثابتة ومستقيمة.
- انظر إلى الأمام.
- اضغط راحتي اليدين معًا أمام الصدر في وضعية الصلاة.
- ركز على تطوير القوة والثبات في قدم الارتكاز وساقها ووركها.
نصائح الأداء
- حافظ على نظرك ونفسك ثابتين للمساعدة في التوازن.
- اضغط بقوة بساق الارتكاز على الأرض لإبقائها نشطة وللحفاظ على التوازن.
- اضغط راحتي اليدين معًا بقوة لجلب الوعي إلى خط منتصف الجسم وللحفاظ على التوازن.