الوقوف على ساق واحدة (One-leg stand)

عضلات

• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. قف على قدم واحدة بينما تمسك الأخرى أمامك مرتفعة قليلاً عن الأرض.
2. حافظ على الوضعية لمدة معينة، مستخدماً ذراعيك لتحقيق التوازن.
3. أغلق عينيك لتحدٍ إضافي.

تمارين مشابهة

• وضعية الشجرة المنخفضة
• تمدد عضلة الفخذ الأمامية واقفًا
• وضعية الشجرة
• وقوف أمامي للإمساك بأصابع القدم
• وقفة ساق واحدة مع عيون مغلقة

المعدات

• أرضية (للوقوف)