ابدأ على أربع، ارفع الذراع اليمنى لأعلى وللخلف، ثم مررها تحت الصدر باتجاه الجانب الأيسر، مستندًا على الجزء الخلفي من الكتف والذراع اليمنى مع توجيه راحة اليد للأعلى وجانب الرأس مستندًا على الأرض.
ارفع نفسك من هذا الوضع مع إعادة اليد للخلف وللأعلى حيث بدأت.
كرر هذه الحركة عدة مرات، ثم بدل الجانبين.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على توزيع الوزن بالتساوي على كلتا الساقين، مع الالتواء في الجزء العلوي من الظهر.