تمدد دلتا الخلفية مستلقيًا (Lying rear delt stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ ووجهك للأسفل على الأرض مع مد ذراع واحدة للأمام وعبر جسمك، بحيث تكون الذراع بين صدرك والأرض.
- اضغط بصدرك على ذراعك لتمديد الجزء الخلفي من كتفك.
- يمكنك استخدام يدك الأخرى لتخفيف الوزن إذا كان التمدد شديدًا جدًا.
نصائح لتأدية الوضعية
- استلقِ على بطنك على الأرض مع مد ذراع واحدة للأمام وعبر جسمك، بحيث تكون الذراع بين صدرك والأرض.
- اضغط بصدرك على ذراعك لتمديد الجزء الخلفي من كتفك.
- يمكنك استخدام يدك الأخرى لتخفيف الضغط إذا كان التمدد شديدًا جدًا.