تمدد العضلة الخلفية للدلتا أثناء الوقوف (تمدد الكتف عبر الجسم, Standing rear delt stretch, Shoulder crossbody stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا ومد ذراعًا واحدة عبر جسمك على مستوى الكتف.
- استخدم يدك الأخرى للإمساك بلطف بمؤخرة المرفق واسحبها نحو الكتف المقابل.
- يجب أن تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الكتف.