لف الجذع المستلقي (دوران الصدر المستلقي, التواء العمود الفقري السفلي, لف العمود الفقري المستلقي, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، مع فرد ساقيك وذراعيك بمحاذاة جسمك.
- اثنِ إحدى ساقيك وضعها فوق الساق الأخرى.
- اسحب الساق المثنية بالذراع المعاكسة لإنزال الركبة نحو الأرض.
- في الوقت نفسه، مد الذراع الأخرى إلى الجانب وانظر نحو ذلك الجانب.
- سيلتوي وركاك إلى الجانب، ولكن يجب أن تظل كتفاك ملامستين للأرض تمامًا، وذلك لإحداث التواء في جذعك ( Trunk rotation ).
- خذ بضعة أنفاس عميقة في هذا الوضع، محاولًا الاسترخاء فيه.
- ثم كرر على الجانب الآخر.