التواء الجلوس (Seated twist)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس متربعًا على الأرض.
- التوِ إلى أحد الجانبين، ضع إحدى يديك خلف ظهرك واستخدم اليد الأخرى لسحب الركبة لزيادة شد التمدد.
- اثبت للمدة المحددة وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على جذعك مستقيمًا.