الجلوس مع مد الساقين، اثنِ الركبة اليمنى واسحب الكعب الأيمن للخلف باتجاه عظم الورك.
حافظ على مسافة عرض كف اليد تقريباً بين القدم والفخذ المقابل.
مع وضع اليد اليمنى على الأرض خلفك للمساعدة في إبقاء العمود الفقري مستقيماً، قم باللف إلى اليمين واجلب الكوع الأيسر العلوي ليتشابك مع الحافة الخارجية للساق اليمنى.
اضغط الذراع والساق أحدهما باتجاه الآخر لإحداث لفة أعمق.
انظر فوق الكتف الأيمن وخذ 5 أنفاس.
ثم افتح اللفة وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على استقامة العمود الفقري أثناء الالتواء. يأتي الدعم لهذا الإجراء من عضلات الجذع العميقة والعضلة القطنية الكبرى.
أبقِ الساق الممدودة ثابتة على الأرض والوزن إلى الأمام.
تجنب الميلان إلى الخلف أو انهيار أسفل الظهر أثناء الالتواء.
من الشائع أن يرتفع ورك الساق المثنية عن الأرض في هذه الوضعية. هذا لا بأس به وهو في الواقع طبيعي تمامًا.