اجلس مع مد الساقين، اجلب الساق اليسرى إلى وضعية نصف اللوتس والقدم اليمنى للخلف باتجاه الورك مع رفع الركبة (انظر وضعية الطي المقيد لنصف اللوتس جلوسًا).
مع إبقاء الوزن للأمام في الفخذ الأيسر والقدم اليمنى، لف الذراع اليسرى حول قصبة الساق اليمنى وضع اليد اليمنى على الأرض خلفك للدعم.
انظر فوق الكتف الأيمن وخذ 5 أنفاس.
فك الوضعية وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على استقامة العمود الفقري أثناء الالتواء. يأتي الدعم لهذا الإجراء من عضلات الجذع العميقة والعضلة القطنية الكبرى. تجنب الميلان للخلف أو الانهيار في أسفل الظهر أثناء الالتواء.
من الشائع أن ترتفع ورك الساق المثنية عن الأرض في هذه الوضعية. هذا مقبول وطبيعي جداً في الواقع.
هذا دوران خارجي للورك الموجود في وضعية نصف اللوتس، ودوران داخلي للساق المثنية مع القدم على الأرض.
ضع قدم نصف اللوتس بإحكام في ثنية الورك قبل ثني الساق الأخرى. اثنِ تلك الساق فقط بالقدر المريح لكاحل اللوتس والركبة والورك.
المخاطر
أنت تحاول التقدم للأمام بما يكفي لتصبح القدم والفخذ المقابل هما أساس الوضعية، مما يعني أن ساق اللوتس يجب أن تدور خارجيًا أكثر. إذا لم تتمكن من ذلك، لا تجبرها. هذا سيضع ضغطًا على الركبة بدلاً من الورك، وقد يسبب ألمًا أو ضررًا.