اجلس مع مد الساقين، اجلب الساق اليسرى إلى وضعية نصف اللوتس والقدم اليمنى للخلف باتجاه الورك مع رفع الركبة (انظر وضعية الطي المقيد لنصف اللوتس الجالس).
مع إبقاء الوزن للأمام في الفخذ الأيسر والقدم اليمنى، ضع الكوع الأيسر على الجزء الخارجي من الساق اليمنى.
اضغط الذراع والساق أحدهما على الآخر لتدخل بشكل أعمق في اللفة وضع اليد اليمنى على الأرض خلفك للدعم.
ثم قم بتدوير الجزء العلوي من الذراع الأيسر للداخل للفّه حول قصبة الساق اليمنى.
أعد الذراع اليمنى للخلف للتشابك مع اليد اليسرى (أطراف الأصابع أو اليد إلى الرسغ).
استمر في الجلوس باستقامة بينما تنظر فوق الكتف الأيمن وخذ 5 أنفاس.
فك الوضعية وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على استقامة العمود الفقري أثناء التواءك. يأتي الدعم لهذا الفعل من عضلات الجذع العميقة والعضلة القطنية الكبرى.
تجنب الميل للخلف أو الانهيار في أسفل الظهر أثناء التواءك.
من الشائع أن ترتفع ورك الساق المثنية عن الأرض في هذه الوضعية. هذا جيد وطبيعي جداً في الواقع.
هذا دوران خارجي للورك الذي في وضعية نصف اللوتس، ودوران داخلي للساق المثنية مع القدم على الأرض.
ضع قدم نصف اللوتس بإحكام في ثنية الورك قبل ثني الساق الأخرى. اثنِ تلك الساق فقط بالقدر المريح لكاحل اللوتس والركبة والورك.
للكتفين المشدودين، يمكنك استخدام حزام لتقصير المسافة بين اليدين.
المخاطر
أنت تحاول أن تتقدم للأمام بما يكفي بحيث يكون القدم والفخذ المقابل هما أساس الوضعية، مما يعني أن ساق اللوتس يجب أن تدور خارجيًا أكثر. إذا لم تتمكن من ذلك، لا تجبرها. هذا سيضع ضغطًا على الركبة بدلاً من الورك، وقد يسبب ألمًا أو ضررًا.
هذا أيضًا ربط قوي للكتفين. يجب أن يكون الجزء الخلفي من الكتف إلى خارج الركبة قبل اللف للربط. وإلا سيكون هناك ضغط على مفصل الكتف قد يسبب ألمًا أو إصابة.