وضع اللوتس للأعلى (أوردفا بادماسنا, Upward Lotus Pose, Urdhva Padmasana)

شجرة المهارات

التقنية

  1. من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، اجلب ساقيك إلى وضعية Lotus ، الساق اليمنى أولاً.
  2. استلقِ واستخدم يديك على ظهرك لرفع اللوتس، عظام الجلوس للأعلى.
  3. ضع اليدين على ركبتيك وتوازن.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. ابعد الذقن عن الصدر لوضع الوزن على مؤخرة الرأس بدلاً من رقبتك.
  2. إذا لم تتمكن من الحفاظ على التوازن ويداك على ركبتيك، أبقهما على ظهرك.

تمارين مشابهة

المعدات