انحناء في وضعية نصف اللوتس الجالسة المقيدة (ماريشيسانا ب, الوضعية المخصصة للحكيم ماريشي ب, Sitting bound half lotus fold, Marichyasana B, Pose dedicated to the sage Marichi B)

شجرة المهارات

التقنية

  1. الجلوس مع مد الساقين، اثنِ الركبة اليسرى وضع القدم اليسرى على الجزء العلوي من الفخذ الأيمن بحيث يكون باطن القدم متجهًا للأعلى (نصف لوتس).
  2. اثنِ الركبة اليمنى وأعد القدم اليمنى للخلف لوضعها بالقرب من عظم الورك الأيمن (كما في وضعية الطي الأمامي المقيد بساق واحدة جلوسًا) دون السماح للركبة اليمنى بالسقوط إلى اليمين، أو انزلاق قدم اللوتس.
  3. ضع إحدى اليدين أو كلتيهما خلف الوركين لمساعدتك على الانحناء للأمام، أو مد إحدى اليدين أو كلتيهما للأمام للوصول إلى الطي الأمامي مع الساق اليمنى والقدم اليسرى كأساس.
  4. من هناك، قم بتدوير الذراع اليمنى للداخل بينما تلفها حول قصبة الساق اليمنى وخذ اليد خلف الظهر.
  5. أعد اليد اليسرى لملاقاتها وامسك الأصابع أو اليدين لإنشاء ربطة.
  6. اخفض الرأس نحو الأرض وانظر نحو طرف الأنف.
  7. خذ 5 أنفاس.
  8. ثم افرد الوضعية وكرر على الجانب الآخر - الساق اليمنى في وضعية نصف لوتس والساق اليسرى مثنية مع القدم مسطحة.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. هذا دوران خارجي للورك الموجود في وضعية نصف اللوتس، ودوران داخلي للساق المثنية مع وضع القدم على الأرض.
  2. ضع قدم نصف اللوتس بإحكام في ثنية الورك قبل ثني الساق الأخرى. اثنِ تلك الساق فقط بالقدر المريح لكاحل اللوتس والركبة والورك.
  3. أنت تحاول التقدم للأمام بما يكفي لتكون القدم والفخذ المقابل هما أساس الوضعية، مما يعني أن ساق اللوتس يجب أن تدور خارجيًا أكثر. إذا لم تتمكن من ذلك،. هذا سيضع ضغطًا على الركبة بدلاً من الورك، وقد يسبب ألمًا أو ضررًا.
  4. من الشائع والطبيعي جدًا أن يرتفع ورك الساق المثنية عن الأرض أثناء انحنائك للأمام.
  5. ركز على المفصلة عند الورك للتقدم للأمام بدلاً من تقويس الظهر.
  6. هذا أيضًا ربط قوي للكتفين.
  7. يجب أن يكون الكتف أمام قصبة الساق قبل الوصول للخلف للربط. وإلا سيكون هناك ضغط على مفصل الكتف قد يسبب ألمًا
  8. إصابة.
  9. للكتفين المشدودين، يمكنك استخدام حزام لتقريب المسافة بين اليدين.

تمارين مشابهة

المعدات