وضعية الحمامة المدعومة بالكتلة (Block-support pigeon)

شجرة المهارات

التقنية

  1. من Downward dog ، اجلب الركبة نحو الرسغ من نفس الجانب واثبت الوركين على مكعب مع حافة الساق الخارجية على الأرض.
  2. يمكن أن تكون زاوية الركبة أصغر للوركين الأكثر شدًا، أو أكثر انفتاحًا للوركين الأكثر مرونة.
  3. مد قدمك الخلفية.
  4. ادعم جزءًا من وزنك على ذراعيك.
  5. حاول أن تجعل الوركين والكتفين متوازيين باتجاه مقدمة السجادة.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. هذا يخلق Hip external rotation في الساق الأمامية و Hip extension في الساق الخلفية. حاول أن تشعر بكليهما.
  2. تجنب الميلان إلى جانب واحد.
  3. يجب ألا تشعر بأي ألم في الركبة. إذا شعرت بذلك، اخرج من الوضعية وحاول مرة أخرى باستخدام زاوية أصغر في ركبتك الأمامية.

تمارين مشابهة

المعدات