نشاط 90-90 (Active 90-90)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اتخذ وضعية 90-90 .
  2. ارفع قدمًا واحدة عن الأرض بثني الركبة، ولكن دون رفع الركبة عن الأرض أو تغيير زاوية الركبة.
  3. كرر ذلك بالقدم الأخرى لنفس عدد المرات (واستخدم هذا العدد لحساب التكرارات للجانب الأول).
  4. بعد الانتهاء من كلا القدمين، بدّل وضعية ساقيك إلى الجانب الآخر وكرر رفع كلا القدمين على ذلك الجانب.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. تجنب قدر الإمكان الميلان إلى الجانب بجذعك.

تمارين مشابهة

المعدات