تدوير الفخذ (تحويل تدعيمي 90-90, تبديل الفخذ 90-90, Hip swivels, Supported 90-90 switch, 90-90 hip switch)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين، والقدمان متباعدتان بعرض الوركين تقريباً، واليدان على الأرض خلف ظهرك للدعم.
- اخفض ركبة واحدة ببطء باتجاه القدم الأخرى بينما تتحرك الركبة الأخرى إلى الجانب وإلى الأسفل نحو الأرض.
- عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- حاول ألا ترفع أردافك عن الأرض.
- حافظ على جذعك مستقيماً قدر الإمكان.