ضفدع الماس (Diamond frog)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة الكمثرية
• العضلة السدادية الخارجية
• العضلة السدادية الداخلية
• التوأم السفلي
• التوأم العلوي
• العضلة المربعة الفخذية

التقنية

1. استلقِ ووجهك للأسفل على الأرض واثنِ ركبتيك إلى الجانب.
2. ضم قدميك معًا، وإذا أمكن، ضع ورقة بين قدميك (للتأكد من الحفاظ على الشد أثناء أداء التمرين).
3. بينما تضغط قدميك معًا وتحافظ على ثني الساقين، ادفع قدميك للأسفل.

تمارين مشابهة

• تمدد الفراشة
• وضعية السمكة مع اللوتس
• وضعية الرافعة مع اللوتس
• تمدد الفراشة مستلقيًا
• تمدد الضفدع

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)