دوار الحوض في السكوات المدعوم (Supported squat hip rotation)

التقنية

1. اجلس، ضع يديك خلفك وارفع مؤخرتك عن الأرض.
2. قم بتدوير إحدى ساقيك للداخل بالكامل وللخارج بالكامل لتلامس الركبة الأرض.

تمارين مشابهة

• نشاط 90-90
• تمرين 90-90
• دوران محوري للورك وقوفًا
• وضعية الحمامة المدعومة بالكتلة
• الحمامة النشطة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)