ضغط الساق مع الرباط (Banded leg press)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على كرسي أو على الأرض ولف حبل مقاومة حول قدم واحدة.
- اضبط طول الحبل بحيث يكون مشدودًا عندما تكون الساق مثنية.
- مد ساقك وادفع الحبل بينما تفعل ذلك.
- حافظ على ثبات ذراعيك أثناء الدفع بساقك.
- عد ببطء إلى وضع البداية.