ضغط الدلفين (Dolphin pushup)

عضلات

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ بوضعية Dolphin Pose ، مع ساعديك على الأرض، متوازيين، ووركيك مرفوعين.
2. ادفع بيديك لرفع مرفقيك عن الأرض في نفس الوقت.
3. استمر في مد ذراعيك حتى تصل إلى وضعية الهرم (مشابهة لوضعية Downward dog )، ثم اعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية.

تمارين مشابهة

• وضعية الدلفين
• وقفة الذراع الأمامية
• حمل الدولفين بساق واحدة
• ممسحة الجلوس المفتوح
• المشي المفتوح الجلوس

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)