ضغط الترايسيبس على البار (جماجم تكسير, Bar triceps pushup, Skull crusher)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك قضيبًا بارتفاع الورك تقريبًا وابتعد عن القضيب، بحيث تدفع يداك القضيب.
- أبقِ ذراعيك فوق رأسك واثنِ مرفقيك، بحيث تتحرك رأسك للأمام إلى نقطة بين مرفقيك، أسفل يديك.
- أبقِ الجزء العلوي من الذراعين قريبًا من الوضع الأفقي، لتجنب تحويل التمرين إلى Incline pushup .
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الساعدين متوازيين مع بعضهما البعض؛ لا تدعهما يتفرقان للخارج نحو الجانبين.