صعود V بطئ (ضغط بايك متوازن, Slow v-up, Balancing pike compression)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. استلقِ على الأرض، ووجهك للأعلى، وذراعاك فوق رأسك، واتخذ وضعية الـ Hollow body : شد عضلات البطن، وأسفل ظهرك يلامس الأرض، وساقاك مستقيمتان ومرفوعتان عن الأرض.
  2. ارفع ساقيك للأعلى واشد عضلات الـ Abs لرفع الجزء العلوي من ظهرك عن الأرض.
  3. حاول أن تصل إلى قدميك بيديك.
  4. لا تستخدم الزخم: تحكم في كل وضعية تمر بها.

تمارين مشابهة

المعدات