شد الذقن أثناء الاستلقاء على الظهر (ثني الرقبة أثناء الاستلقاء على الظهر, Supine chin tuck, Supine neck flexion)

عضلات

• القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• الوحشي الطويل للرقبة

التقنية

1. استلقِ على ظهرك على الأرض أو على مقعد.
2. ارفع رأسك قليلًا مع ضم ذقنك للداخل.
3. أنزل رأسك للأسفل مرة أخرى بتحكم.

تمارين مشابهة

• جسر الرقبة الأمامي بمساعدة من الأمام إلى الخلف
• جسر الرقبة الأمامي من الأمام إلى الخلف
• انثناء الرقبة من الانحناء العميق
• تعبئة الرقبة
• رد الفعل الرقبي والتمديد مستلقٍ

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)