جسر الرقبة الأمامي من الأمام إلى الخلف (Front neck bridge front and back)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بوقفة واسعة، اثنِ عند الوركين، ضع يديك على الأرض واخفض نفسك حتى يلامس رأسك الأرض بين يديك.
- ارفع الضغط عن يديك حتى تلامس الأرض قدماك وقمة رأسك فقط. هذه هي وضعية البداية.
- اسمح لرأسك بالدوران ببطء حتى يلامس أنفك الأرض.
- توقف مؤقتًا وعد ببطء إلى وضعية البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- أبقِ الساقين مستقيمتين.
- لتخفيف الانزعاج في رأسك، قم بأداء التمرين على سطح ناعم أو استخدم دعامة ناعمة مثل منشفة.
المخاطر
- هذا التمرين يضع ضغطًا كبيرًا على الرقبة. تأكد من إحماء رقبتك بشكل صحيح وتقدم بحذر.