سحب بقبضة نصف (Half crimp pullup)

عضلات

• مثني الأصابع السطحي
• ثني الأصابع العميق
• ثني الإبهام الطويل
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. امسك حواف الـ Hangboard بقبضة أصابع نصف مجعدة.
2. قم بأداء تمرين الـ Pullup عن طريق سحب ذقنك نحو اللوح.
3. اخفض نفسك مرة أخرى إلى وضع التعلق الأولي بتحكم.

نصائح لتأدية الوضعية

1. احرص على ألا تنزلق قبضتك المقفلة إلى قبضة مفتوحة أثناء السحب.

تمارين مشابهة

• تمرين السحب مع الوزن
• تمرين السحب بالوزن
• سحب بقبضة ضيقة
• تسلق الحبل
• سحب خلف العنق

المعدات

• لوحة تعليق