رفسة المقص في وضع اليد (Handstand scissor kick)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف، اتخذ خطوة للأمام وضع يديك على الأرض
- ارفع ساقيك بقوة إلى وضع Handstand حر
- عد إلى وضع البداية بالهبوط برفق على القدمين
- كرر مع تبديل الساق الرافعة
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على ذراعيك ممدودتين تمامًا وحافظ على Shoulder elevation .
- شد عضلات Abs لمنع تقوس أسفل ظهرك.