الوقوف على يد واحدة مع نقر الطرف بأصابع اليد (Straddle one-arm handstand fingertip tap)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. راجع Straddle handstand with 1 finger support وابدأ في هذا الوضع.
2. ادفع بقوة أكبر عبر اليد الأساسية.
3. يجب أن يسمح الدفع الإضافي لإصبع الدعم بالارتفاع لفترة وجيزة في الهواء. اسمح للإصبع بالطفو لأعلى بوصة أو اثنتين، ثم أعده إلى الأرض لتحقيق الثبات.
4. حاول أداء نقرات الإصبع من وضع دعم الإصبع الواحد دون تحريك أي شيء في الجزء السفلي من الجسم. ادفع فقط عبر كتف اليد الأساسية لأداء هذا التمرين.
5. قم بأداء 5 نقرات إصبع محكومة، مع العودة إلى وضع دعم الذراع الواحدة في كل مرة. إذا تمكنت من فعل ذلك، فأنت جاهز لتثبيت Straddle one-arm handstand !

تمارين مشابهة

• وقفة اليد بدعم بإصبع واحد
• وقوف على اليد في الثنية مع دعم بإصبعين
• التربيت على أطراف الأصابع في الوقوف على اليد بذراع واحدة
• لمس الأكتاف في الوقوف على اليد مع فتح الساقين
• رفسة المقص في وضع اليد

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)