رافعة المرفق بذراع واحدة (One-arm elbow lever, Single arm elbow lever)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع أحد المرفقين على جانبك أو بطنك واليد على الأرض.
- وازن جسمك الأفقي على تلك اليد الواحدة.
- أبقِ ساقيك متلاصقتين ومستقيمتين مع الحفاظ على التوازن.
نصائح الأداء
- حافظ على ساقيك وظهرك مشدودين.
- افتح اليد الأخرى إلى الأمام للتوازن.