ضع زوجًا من الحلقات بالقرب من الأرض، اركع وامسك الحلقات، بحيث تكون راحتا اليدين متقابلتين (محايد)، أو متجهتين للأمام (استلقاء)، أو وضع بينهما.
تراجع للخلف إلى وضعية Plank .
مع الحفاظ على تقوس الجزء العلوي من الظهر، انحنِ للأمام وللأسفل لوضع مرفقيك في بطنك، أسفل القفص الصدري.
استمر في الانحناء للأمام بينما تدفع قدميك للخلف حتى يصبح كل وزنك على يديك، بحيث يمكنك رفع قدميك والتوازن على يديك.
نصائح لتأدية الوضعية
جرّب تحديد الموضع الذي يجب أن تكون عليه مرفقاك لإنشاء نقطة ارتكاز قوية يمكنك الاتزان عليها. قد يحتاجان إلى أن يكونا أقرب لبعضهما، أو أخفض على البطن، لتتمكن من الاتزان.