دفع مزدوج منخفض (Low double pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- يستلقي الأساس على ظهره مع مد الساقين والذراعين ممدودتين عمودياً.
- يتخذ الطائر وضعية البلانك فوق الأساس، ممسكاً بكاحلي الأساس وواضعاً قدميه على يدي الأساس.
- يقوم الشريكان بثني ذراعيهما في نفس الوقت لأداء تمرين الضغط، ثم يدفعان نفسيهما للأعلى معاً.
نصائح لتأدية الوضعية
- نسّق حركة تمرين الضغط للحفاظ على التوازن.
- حافظ على استقامة الجسم دون تقويس الظهر.