دفع الكابل للأسفل (دفع الترايسبس للأسفل, تمديد الترايسبس, Cable press-down, Triceps pushdown, Triceps pressdown, Triceps extension, Cable pushdown)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مواجهًا جهاز الكابل بنقطة ربط علوية، واستخدم قضيبًا مستقيمًا أو مائلاً.
- أمسك القضيب بقبضة علوية، والمرفقان مثنيان وقريبان من جسمك.
- ادفع القضيب للأسفل عن طريق فرد ذراعيك، مدهما بالكامل نحو الأرض.
- عد إلى وضع البداية عن طريق التحكم في الحركة الصاعدة للقضيب.
نصائح الأداء
- حافظ على ذراعيك العلويتين قريبتين من جانبيك وثابتتين أثناء الضغط للأسفل.
- قم بإشراك Abs لتثبيت جسمك وتجنب الميلان للأمام أو للخلف.
- ركز على حركة مضبوطة ومتعمدة، وتجنب الحركات المفاجئة أو المتقطعة.