ارفع ذراعيك عن الأرض عن طريق تنشيط عضلات ظهرك العلوية ( Shoulder retraction ) واثبتهما في الأعلى لمدة معينة.
نصائح لتأدية الوضعية
سيُغريك تقويس الظهر، وإشراك عضلات أسفل الظهر. لا تفعل ذلك! فهذا سيحوّل التركيز بعيدًا عن لوحي الكتف ويغيّر التمرين بالكامل. بدلًا من ذلك، ركّز على إبقاء الـ Abs مشدودة، واسحب سرة بطنك نحو عمودك الفقري. يجب أن يكون الظهر مسطحًا، ويجب أن تكون هناك مسافة بين بطنك والأرض.