تمرين صباح الخير (Good morning)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، و Barbell يستقر على الجزء العلوي من ظهرك.
- اثنِ عند الوركين، مائلاً إلى الأمام حتى يصبح جذعك موازياً للأرض.
- حافظ على عمود فقري محايد بينما تنحني إلى الأمام، مع إبقاء الـ Barbell ثابتاً على ظهرك.
- عد إلى وضع البداية عن طريق مد الوركين والاستقامة.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك.
- اشد عضلات جذعك لدعم ظهرك.
- حافظ على استقامة ظهرك، وتجنب تقوسه أو تقويسه للخلف أثناء الحركة.
- تحكم في النزول والصعود، باستخدام حركة بطيئة ومتحكم بها.
- ركز على الشعور بالتمدد في عضلات Hamstrings و Glutes بينما تنحني للأمام.