تمرين الضغط على أطراف الأصابع بتحرير اليدين (تمرين الضغط التفجيري على أطراف الأصابع, Hands-release fingertip pushup, Explosive fingertip pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- قم بأداء Fingertip pushup ، وادفع بقوة عند عودتك للأعلى، للسماح لأطراف أصابعك بالارتفاع عن الأرض في الأعلى.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على شد عضلات Abs وإمالة Pelvic tilt خلفية.
- الذراعان قريبتان من الجسم - بحد أقصى 45 درجة للخارج.
- انزل للأسفل بالكامل حتى تكاد تلامس الأرض.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمد رقبتك للأمام).
- وزع الوزن بالتساوي على يديك.