تمرين الضغط بذراع واحدة ممددة (Straddle one-arm pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضعية One-arm plank ، مع توجيه جسمك نحو الأرض وافتح ساقيك على نطاق واسع في وضعية Straddle position . كلما فتحت ساقيك أوسع، كانت التمرين أسهل.
  2. اثنِ ذراعك لتخفض نفسك ببطء وتحكم حتى يكاد صدرك يلامس الأرض.
  3. ثم ادفع نفسك للعودة إلى وضعية البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. تجنب لف جسمك إلى الجانب: اهدف إلى إبقائه مواجهًا للأرض طوال الوقت.

تمارين مشابهة

المعدات