تمرين الضغط المائل (تمرين الضغط العلوي, Incline pushup, Box pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع الـ Incline plank .
- انزل للأسفل تمامًا حتى يلامس صدرك السطح الداعم.
- اصعد للأعلى تمامًا مع مد الذراعين بالكامل ودفع الكتفين للأمام ( Shoulder protraction ).
- كلما كان السطح الداعم أعلى، أصبحت تمرين الضغط أسهل، والعكس صحيح.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على Abs مشدودة وإمالة Pelvic tilt خلفية.
- الذراعان قريبتان من الجسم - بحد أقصى 45 درجة للخارج.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمد رقبتك للأمام).