تمرير الكتفين (تمرير العصا, تمرير الكتفين بالعصا, Shoulder dislocates, Stick dislocates, Shoulder pass-through)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك Staff أو Strap بكلتا يديك، أوسع من عرض الكتفين، مع توجيه راحتي يديك للأسفل وذراعيك ممدودتين.
- اجلب العصا أو الحزام خلف ظهرك، فوق رأسك.
- يمكنك عمل حركة خطية ذهابًا وإيابًا بتحريك يديك معًا أو بتحريكهما يدًا واحدة في كل مرة.
نصائح الأداء
- يمكنك زيادة أو تقليل الشدة عن طريق تحريك قبضتك أضيق أو أوسع.
- حافظ على شد عضلات الجذع لتجنب التعويض بأسفل الظهر.
- انظر للأمام مباشرة لتجنب التعويض بالرقبة.
- حافظ على التحكم بالحركة طوال الوقت.